お酒はダイエットには毒？？飲む量をコントロールして引き締まった身体に！

こんにちは！たっくです！

お酒って美味しいですがダイエットにはあまり良くないと聞いた事ありませんか？？

本日はダイエット中やトレーニング後にアルコールを飲むとどう言ったことが起こるか、量やタイミングについてお話します！

トレーニングした日と次の日はアルコールは飲まないようにする！

ダイエット中は可能な限りお酒は飲まないようにしましょう！

我慢するのがストレスになってしまったり、どうしても飲みたい！という場合は最低限トレーニングをした日は飲まないようにするか飲む量、飲むものを選ぶようにしてください！

トレーニング後のビールが美味しいのにと言うのも重々承知していますが、トレーニングの効果を落とさないために、ダイエットを成功するためにもトレーニングした日、次の日は飲まないようにしましょう！

飲むときはハイボールや焼酎で！

お酒を飲むときは糖質の低いハイボールや焼酎を飲むようにしましょう！

糖質を低くすることでカロリーを抑えめにすることができます！

水を沢山飲む！

アルコールは分解する為に水分を利用する上に利尿作用がある為脱水症状になる可能性があります！

水分補給を行うことで身体に吸収されるアルコールを減らし、脱水にならないようにしましょう！

対してお酒を飲んでしまうと

〇摂取カロリーが高くなり思ったように体重が落ちない

〇トレーニングの効果が落ちる

〇代謝が落ちる

などダイエットが上手くいかなくなることが考えられます！

アルコールはカロリーが高い？

アルコール1gは7kcalです。お酒はそれに加えて糖質などが加わってさらにカロリーの高いものとなります。

缶ビールのカロリーは約200kcalにもなるんです…

コンビニで売ってるおにぎりと同じぐらいなんです！笑

それに加えおつまみなども付いてきてしまうのでカロリーを摂りすぎてしまい、太ってしまう危険があります。

アルコールは筋肉を分解する？？

「アルコールは筋肉を分解する」という言葉1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

これはどういうことがというと、アルコールを摂取する事でコルチゾールと言われるホルモンが分泌されます。

これは別名ストレスホルモンとも呼ばれ、これが分泌されると筋肉を分解してしまうことが分かってきました。

さらにはテストステロン、という筋肉をつくる成長ホルモンの分泌量も減少すると言われており、トレーニングの効果が落ちてしまいます。。

筋肉量が減ってしまうことで代謝も落ちてしまうためリバウンドのしやすさが上がってしまったり、痩せにくくなってしまいます。

アルコール20gまでに抑える！

お酒を飲むことで得られる良いことはあまりありません。強いて言えば酔って気分が良くなるとか、、笑

もちろん飲まないに越したことはないです。

ただ接待など仕事や友人とのご飯などどうしても飲む機会があるときはできれば飲む量はアルコールを20gになるようにしましょう！

例えば300mlでアルコール5％だと15gというような形です。

つまり１杯〜２杯までになります。

飲み過ぎに注意して嗜む程度にして、ダイエットの目標を達成できるように頑張りましょう！