ダンベル不要！家にあるものでダイエットを効果的に！

こんにちは！たっくです！

いざダイエットでトレーニングをするとなっても近くにスポーツジムがなかったりジムにいくためのお金の余裕がない。。

家でダンベルなどの器具を買っても置くスペースがない。。

そんな方に家にあるものでトレーニングに使えるものはどんなものがあるのか本日はお話しします！

器具を使った方がいい理由は？

自分の体重だけでもトレーニングは十分に行うことはできますが、トレーニングに慣れてくると負荷が軽くなってしまい回数やセット数を増やす必要が出てきてしまいます。

また、背中の種目はなかなか自分の体重だけでは鍛えることができず、何か引っ張るものが必要となります。。

負荷を上げてよりトレーニングを短く、効果的に行うためにも器具を活用すると良いです🙆‍♂️

飲み終わったペットボトルに水をいれる！！

ペットボトルに水を入れて重りとして使うのはすごくおすすめです！

500mlであれば満タンに入れると0.5kg、2Lのものだと２kgの重さとなります！

スクワットが自分の体重だけでは楽になってしまった場合に両手にペットボトルを持ったり、二の腕や肩のトレーニングをする際にはおすすめです！

それではペットボトルを使用した二の腕を鍛える種目をご紹介します！

トライセプス・エクステンション(二の腕)

○ペットボトルを両手で挟むように持つ

↓

○頭の後ろにペットボトルを回して肘を曲げる

↓

○曲げた両肘を上に向かって伸ばす

↓

○曲げる

これを繰り返す

15〜20回で2〜３セットを目安に行ってみてください！

椅子を使って強度を上げろ！

椅子やステップ台のようなものを使ってより大きく動かすことが出来るようになってトレーニングの強度、いわゆるキツさがあがります！笑

また、足を前後に開いて身体を上下させるランジを後ろの足を椅子や台の上に置いて行うことでブルガリアンスクワットという種目になり、よりお尻への効果を高めることができます！

ブルガリアンスクワット（太もも、お尻）

○足を前後に開く、幅はおよそ椅子から２足分開ける

↓

○後ろ足を椅子の真ん中に乗せる

↓

○腰から上の角度は保ったまま両膝を曲げる（前足の膝が90度ぐらいまで）

↓

○立ち上がる

これは片足ずつ10回２〜3セットを目安に行いましょう！

タオルを使って背中を鍛える！

なかなか自分の体重だけでは鍛えづらい背中、、

ですが背中は大きい筋肉ですし、鍛えることで綺麗な後ろ姿を作ることができたり、肩こりの予防にもつながります。

そんなときはマフラータオルのような少し長めのタオルを使ってトレーニングをしましょう！

シーテッドロウ（背中）

○床に座り足を伸ばす

↓

○足にタオルをかけ、タオルの両端を両手で握る

↓

○タオルを持っている手を肩甲骨を寄せるようにひく

↓

○元の位置まで戻す

これを繰り返します！

動く範囲はあまり大きくないのでしっかりと背中の力を使って引けているかどうかが大事になります。

これも15回で2〜３セットを目安に行いましょう！

家にあるものを使ってより効率よく筋肉に刺激を与えろ！！

今回紹介したトレーニングはたった一部に過ぎずもっとたくさんの種目があります！

家にあるものを活用してより理想の身体に、目標の体重になるように効果的にトレーニングを行いましょう！