『今から出来る』 代謝を上げる為の行動
こんにちは！たっくです！
ダイエットをすると決めても運動をすることや食事を管理するのには少し根気が入りますよね。。
そこで本日は運動や食事以外でダイエットにつながる日常生活についてお話しします！
今日からできる代謝up行動！
トレーニングやジョギングといった運動や食事内容の管理以外で今日からすぐにできるダイエットをご紹介します！
姿勢を良くする
普段猫背になっていたり、椅子に座っている際に背もたれにもたれかかっていませんか？
この時に背筋をしっかりと伸ばすことでお腹の筋肉と背中の筋肉が使われ代謝が上がると言われています！
気がついた時に少しでもいいので姿勢を良くすることを意識しましょう！
ずっと行うことは難しいと思いますので思い出した時に意識するだけでもokです！
自宅でゲームをしている時などでもいいですね！笑
姿勢がいいと他の人からも見映えが良くなりますので少しずつ姿勢を良くしていきましょう！
歩く歩幅を大きくする
いつもより歩幅を大きくすることで歩くスピードが上がります！
身体を大きく使うことにつながっていつもよりカロリー消費が増えます！
歩幅を大きくすることで下半身の筋肉もしっかりと動くので代謝も上がりやすくなりますよ◎
いつもよりゆっくりとご飯を食べる・噛む回数を増やす
ご飯を急いで食べてしまっていませんか？
私自身も仕事の休憩では早く食べないとと食べる速度が速くなってしまうことが多いです💦
速く食事を済ませることは噛む回数も少なくなり、満腹感もゆっくり食べることに比べると得られにくいです。
ゆっくりと食事ができる時はいつもより噛む回数を多めにして、ゆっくりとご飯を食べるようにしましょう！
階段を使う
エレベーターやエスカレーター、楽ですよね、、笑
ただそれは運動の機会を減らすことにつながってしまうのでできる時は1日に一回でも良いので階段を使ってみるようにしましょう！
ただ急いでいるときや、汗をかきたくない場面ではエレベーターなどを使ってくださいね！
毎日湯船につかる
一人暮らしの方や帰るのが夜遅い方、湯船に浸からずシャワーだけにしてしまっていませんか？？
湯船に浸かることで身体が芯から温められ、血流がよくなり老廃物の排出もスムーズになります！
ストレス解消や良い睡眠のためにもできるだけ毎日湯船に浸かるようにしましょう！
水分を多く取る
人間の身体はほぼ水分でできています。なので水分は身体の循環、代謝の為には水分補給は欠かせません。
一度に大量の水分を飲むのではなく、こまめに飲むことで身体の水分量を適切に保つようにしましょう！
これら全てをしたから痩せるでは無いので注意！
以上のことを意識して生活するだけでも代謝は変わって行くことが考えられますがこれをしたから痩せる！という訳では無いので注意してくださいね⚠️
運動や食事管理に加えて行うことでよりダイエットを効果的に、ダイエット後のリバウンドを防ぐことに繋がることなのでまずはやってみることから始めてみましょう！
